Algunos alimentos nos ayudan a favorecer la memoria, por ello si estas preparando un examen o  una oposición es importante que cuides tu alimentación.

Algunas recomendaciones para unos hábitos de alimentación saludables para mejorar nuestra memoria serían:

• Utilizar en los aliños aceite de oliva o ajo crudo, ambos son elementos fundamentales para la memoria y evitar posibles fallos u olvidos.
• Consumir pescados azules, como atún, salmón o sardina, puesto que son ricos en ácidos grasos esenciales, concretamente en omega-3.
• Tomar alimentos que contengan vitamina B, como por ejemplo cereales integrales, legumbres y frutos secos, también resulta saludable. Por ejemplo, la almendra contiene una proporción de minerales muy adecuada para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
• El fósforo es un elemento fundamental en el rendimiento intelectual. Entre los alimentos que lo contienen se encuentra la nuez por su alto contenido de este elemento.
• Complementa tu dieta con lecitina de soja. La lecitina es un fosfolípido que forma parte del sistema nervioso, en concreto se encuentra en la membrana de las células nerviosas, las neuronas.
• No olvides los antioxidantes. Los más importantes son el betacaroteno, presente en las espinacas o la zanahoria y algunas vitaminas como son la vitamina B3, que se encuentra en el pollo o las patatas, la vitamina B6, la vitamina B8, la vitamina B12, en huevos o levadura de cerveza o la vitamina C, en las frutas.
• Igualmente se deben consumir alimentos ricos en  minerales como el cromo, el zinc, el calcio y el magnesio.
• Debes evitar o reducir el consumo de alcohol, tabaco y las bebidas con cafeína o estimulantes.
• Los azúcares y los aditivos, como los colorantes artificiales, son perjudiciales para el sistema nervioso.
• Evitar el consumo de “comida basura”, como pueden ser pizza, hamburguesas, perritos….

No lo olvides la alimentación es fundamental para el cuidado del cerebro y de nuestra inteligencia. Una buena salud “mental” te ayudaría a rentabilizar tus horas de estudio.